[...] - a teraz jestem już 5 miesięcy po porodzie, mam ubytki w masie mięśniowej, ważę mniej niż kiedy w ciąże zaszłam i chciałabym wrócić do jako takiej formy. Staram się robić przysiady, RDL, SLDL, rwania, zarzuty, pp itp itd różne eksplozywne i mniej eksplozywne wielostawy - ale z braku sprzętu jest to nudne i frustrujace. Dodam, że aktywnością [...]
Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Kobiety twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięśni tam praktycznie nie ma a obwód zawdzięczają głównie tkance tłuszczowej. Zauważmy, iż mięśnie [...]
Jeżeli chodzi o nogi kierowałem się planem sakera, gdzie miał tylko przysiady. Dodatkowo nie czuje potrzeby więcej ćwiczeń na nóg z racji tego, że genetycznie mam spore uda i póki co nie odczuwam potrzeby aby je zbyt budować :)
Cześć, chciałbym się poradzić czy mój aktualny trening FBW jest w porządku. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany ćwiczeniami. Przerobiłem trochę trening FBW Sakera dla początkujących (nie wiem czy potrzebnie) dodając do niego kilka ćwiczeń. Mam wrażenie, że liczba ćwiczeń jest trochę za duża, w tym momencie trening zajmuje mi około 1,45h [...]
Czy tak ułożony trening jest ok? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami 3 x 10 4. Uginanie nóg w [...]
[...] np. plecak, obecnie robię 4 poprawne pompki ) różnych rodzajów pompek ( na początek zwykłe, diamentowe, wąskie, czyli razem 6 serii pompek ) + jakieś ćwiczenia na inne partie ( przysiady, brzuszki ), jednak chciałbym się skupić na ramionach i klatce piersiowej. Trening bym robił co drugi dzień. Ma to sens i będą jakieś efekty wizualne/siłowe?
[...] mięśniowe. Gdy wykonujemy ruch izometryczny ze zwiększonym napięciem, musimy wraz z upływem czasu mocniej pchać lub ciągnąć ciężar, aby mięśnie mocniej pracowały. Przykład: przysiady z zablokowanym ruchem - można wykonać również na maszynach do przysiadu, gdzie blokujemy platformę i mocno pchamy ją nogami https://youtu.be/PDRJ-iEPs3A Uginanie ze [...]
Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]
/SFD/2021/3/10/8254cb0195bf48e7bee646dcb12990c7.jpg Wiesz tak na prawdę nie napisałeś nic co osiągnąłeś do tej pory, a to byłyby cenne informacje pod kątem tego czy da się utrzymać to co zbudowałeś. Bo jeśli masz już staż na siłowi dość spory i dźwigasz sensowne ciężary w podstawowych ćwiczeniach to trudno będzie zastąpić ciężkie treningi siłowe [...]
Mając możliwość oceny wielu planów treningowych nóg, zauważyłem jeden ważny błąd, który notorycznie się powtarza: brakuje w nich ćwiczeń na tylną część ud i pośladki. Zazwyczaj plany treningowe są mocno obłożone pod kątem mięśni czworogłowych, czasem pojawia się również pojedyncze ćwiczenie na pośladki, jednak, jeżeli chodzi o typowe ćwiczenia na [...]
Czy po takich modyfikacjach tamten trening byłby poprawny? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10 Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami [...]
Witam. Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych odstępów czasu między treningami. Cały trening Push Pull Legs (odpychanie, przyciąganie, nogi), jak sama nazwa wskazuje, składa się z trzech dni treningowych. W zależności od dnia [...]
Cześć wam Ćwiczę w miarę regularnie od roku może półtora, Ale nadal nie jestem przekonany co do swoich treningów i ciągle eksperymentuje chciałbym prosić o ocenę, ponieważ nadal uważam się za mocno początkującego I brak mi wiedzy. Chciałbym się skupić tylko na treningach fbw 3xtydzień, chociaż raz na jakiś czas stosuje split dla zabicia nudy Co [...]
[...] ciężarze :-) więc wpadł trening B 3 serie z czego pierwsza na starym ciężarze i po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, a dwie następne z większym obciążeniem po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Co do diety to na [...]
[...] generalnie ten przedział jest jak najbardziej OK dla siłowni tzw. domowej. Przeznaczenie gryfu: crossfit (trening ogólny), na ławce więcej niż 200 kg nigdy nie poszło, a na przysiady po 250 czy martwe po 300 kg to już nie te czasy (czyt. nie te kolana ani kręgosłup ;) Natomiast chciałbym, żeby to było wytrzymałe, konkretne, no sami wiecie - to [...]
Dzisiaj jak co poniedziałek nogi z tym że już nie walczyłem z obciążeniem, to znaczy nie z dużym obciążeniem. Dlaczego? Przez ostatnie dwa dni cos czułem lekko ból w kolanie ale taki znośny, dzisiaj przez cały dzień również, myślałem że na rozgrzewce przejdzie no ale nie przeszło tylko zaczęło boleć mocniej. Dlatego założyłem dzisiaj tylko 205kg [...]
[...] dnia treningowego staram się przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia jakie wykonuję to podciąganie na drążku (bicepsy, grzbiet), pompki zwykłe (klatka, triceps), przysiady (uda), wspięcia (łydki), brzuszki (górne partie brzucha), wznosy nóg (dolne partie brzucha). Zajmuje mi to około 1,5 godziny, przed treningiem robię porządną [...]
Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu. Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wiekszych zakresach, niekoniecznie potrzeba je tak mocno katowac na niskich zakresach, wtorek moze byc problem z silowym ogarnieciem siadow i martwego na jednej sesji, bedzie ciezko tak progresowac czwartek ok piatek troche mozesz zmainiec by dac innego boidzca przysiady bulgarskie wykrok martwy na prostych ugianie z hantla itd nieco wiecej
Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów
